Эх запостю-ка  я много букв! :)

В целом согласен с Алексеем, но считаю  что не стоит   фокусироваться на сверхколичестве белка, это чисто билдерский вариант питания во время сушки, такая дета в целом неестественна. Особенно она НЕполезна если имеется значимая нагрузка на выносливость, поэтому нестоит велосипедистам  маньячить с низкоуглеводкой (а при таком количестве белка это будет или низкоуглеводка, или дикий перебор по каллориям)   когда силовуха для них идёт  «вторым планом»

Вобще если посмотреть на стратегии питания и тренинга силовиков, и бегунов/велосипедистов, то видно что это практически две противоположности, поэтому эффективно совмещать их в один и тот-же период времени невозможно, результат будет невыраженный, это железно. Поэтому плотно занимаясь одним, второе надо решительно двигать на второй план, и не на 1 день а минимум  на 3 месяца и больше,  потомучто организм должен перестраивать способы адаптации к нагрузке, что само по себе небыстрое дело, особенно если небыло особо опыта в силовом тренинге.

По упражнениям хочу сказать что раз наша цель общая силовая выносливость а не «вывереный рельеф, и пропорции», то стоит в основном заострить внимание на базовых упражнениях со свободными весами, таких как становая тяга, жимы, тяга т-грифа и присяд. Польза от них в том что нагружая разом кучу мышц они хорошо тренируют нервный импульс (важо для силы), провоцируют выброс гормонов которые ускоряют восстановление (организм кстати привыкает так отвечать на сверхнагрузку, это хороший бонус) Ещё такие упражнения дают более скоординированные мышцы, чем если раскачать их изолированно «на станках» к томуже свободные веса тренируют мышцы стабилизаторы которые недолжны серьёзно отставать от основных групп если конечно не хочеш травм. По этой же причине НЕ стоит использовать ремни и пояс, если ты не работаеш с предельным для себя весом (на 1-4 повторения).  От травм бережёт не пояс, а техника исполнения,  настрой, и здравая оценка своих сил (читай опыт) .

эх ес честно завидки берут http://www.youtube.com/watch?v=0kkH397u9wE&feature=related
вот ведь гидравлика :)

какова сила убеждения,духа,личного обояния члена ФВСР!читая наставления и практическое применение не полбоюсь этого слова "системы Ковалевского" члены Федерации любителей молока и меда,вооружась "пистолетиком",аэробно усилившись готовы развиваться и изгибаться в любом направлении указанном Федерацией,вообщем-то любой!

Вот 5 случайных советов наращивания мышечной массы, которые помогут вам в ваших занятиях.

Совет 1. Не выполняйте более 5-6 повторений в разогревающих сетах. Первый подход может состоять из 10-20 повторений с очень легким весом, чтобы разогреться и разогнать кровь, но дальше придерживайтесь небольшого числа повторений. Смысл в том, чтобы не допустить выработки чрезмерного количества молочной кислоты в мышцах, и не устать раньше времени.

Совет 2. Прекращайте выполнять растяжку в целях предотвращения травм. Это не работает. Польза от растяжки только в том, чтобы помочь вашим мышцам занять позицию, которую без растяжки сложно достигнуть. Стретчинг в целях профилактики травматизма – уже давно устаревший и неработающий метод.

Совет 3. Не придавайте слишком большого значения деталям. Не волнуйтесь, если наклон скамьи составляет 55 градусов, а не 50, как написано в программе..

Совет 4. Прорабатывайте тянущие и толкающие мышцы одинаковым объемом нагрузки.

Совет 5. Если вы не можете заставить расти мышцы предплечья, попробуйте тренировать их с большей, по сравнению с другими мышечными группами, частотой. Мышцы предплечья можно тренировать как минимум три раза в неделю, не опасаясь их перетренированности.