Бесподобный мужчина этот Уилсон....

Лично я не понял по сколько каждое упражнение делать.

Алексей,
пока 15 минут не выйдут и делать)))
Надо текст перевести. Я сейчас не в силах.

Да этот Уилсон - парень не промах!
Разработал облегченную версия камасутры, типа производственная гимнастика для тружеников сидячего конторского труда, страдающих ожирением и плоскостопием.
Я поделал чуть-чуть. Для бухгалтеров подходит. Но с трудом представляю Сэма Хилла со Стивом Питом занятых этой ЛФК, а особенно Дани Харта с Джошуа Бруселандом. Умора.
Но вещь полезная. Всем рекомендую.
Я и сам такую примерно года три назад придумал, только пистолетики настоящие и отжимания чуть-чуть по другому, единственно - носом к стенке не догадался. Это упражнение в офисе лучше всего будет смотреться с папками в зубах.
 

категорически не подходит при травмах..

Почему?

Точно, для тонуса.
А эти отжимания, как продвинутая "кошечка-собачка".

А вообще-то классная зарядка. Заставляет контролировать положение рук, ног, и всего остального. ДХ - это ведь почти как танец и на велике очень важно точно выполнять движения телом. Чтобы руки-ноги-попы и т.д. были там где надо и не мешали друг другу ехать.

Ну надо ж,цельных 3 годочка назад системка была открыта у.б.ч.!Вот скромность то,вот сила духа!Не побежал,не понес ее в журнальчик,а  гонял себе пистолетики улыбаясь тихонько в усы!Даешь усиленную версию камасутры для старших экономистов!Аль готова ужо?Не тяни дай людям!Пусти в массы!Пущай клерки заокеанские утруться!