Anneke Beerten: подготовка к сезону  2014

В основном статья посвящена питанию
спортсменов (и любителей) занимающихся видами спорта, требующими больших
энергетических трат, и имеющих и достаточно продолжительные отрезки
интенсивных ускорений. Типичный вид такого спорта — это маунтинбайк.

В статье сделан упор на практические, проверенные советы,
несколько упрощена реальная картина процессов происходящих в организме
спортсмена (или любителя спорта).

Силовые качества (силовая выносливость, максимальная сила и
взрывная) находятся в определенной взаимосвязи. Чем большей максимальной
и скоростной силой обладает велосипедист, тем большие создаются у него
предпосылки для развития силовой выносливости и чем выше уровень
максимальной силы и силовой выносливости, тем более мощный рывок и
высокая скорость присущи этому спортсмену.

Силовая подготовка велосипедиста должна осуществляться в следующих
трех специфических направлениях: развитие силовой выносливости,
максимальной силы и взрывной силы.

В силовой выносливости различают: общую силовую
выносливость, специальную силовую выносливость, запасную силовую
выносливость и дистанционную силовую выносливость.

Физическая неподготовленность, незнание своего организма при тренировках недопустимы. Раз, и может
наступить момент «кислородного предела», после которого начинается
разрушение организма: идет повреждение мышечной системы, сердца,
сосудов, головного мозга, нарушаются газовый, белковый, углеводный,
жировой, гормональный и другие виды обмена веществ. Определить,
где проходит опасная грань, поможет наш пульс (импульсы крови, которая
выталкивается благодаря сокращению мышц из левого желудочка сердца в
артерии). Частота пульса измеряется ударами в минуту. У взрослого
человека этот показатель в покое составляет приблизительно 70 ударов в
минуту (у женщин — 80).

Почему при тренировках обязательно учитывать подготовленность человека и состояние его сердечно сосудистой системы?

Высокоинтенсивный тренинг с интервалами.

Выполнение упражнений сопровождается
массированным разрушением мышечных клеток. Вот поэтому на следующее утро
после тренировки вы чувствуете некоторую разбитость, боли и тяжесть в
мышцах. Далее организм «включает» механизм заживления поврежд

ений,
который приводит к увеличению мышечного объема.

Принципы тренировки с отягощениями – это
набор правил, которые помогут максимально эффективно наращивать
мышечную массу. Придерживаться этих правил очень просто. Обращаем
внимание на то, что необходимо не только должно тренироваться, но и
правильно питаться.

Процесс адаптации лежит в
основе методики любой тренировки независимо от конечной цели. Не важно,
хотите ли вы штурмовать рекорды, или занимаетесь для укрепления здоровья
— добиться поставленной цели вы сможете только благодаря тем изменениям
в работе организма, которые произойдут в результате адаптации к
выполняемым физическим нагрузкам. А степень или величина этих изменений
уже зависит от применяемых тренировочных методик.

10 вариантов отжиманий. Попробуйте, возможно, отжимания вновь покажутся вам непростым упражнением.

Процесс переработки любого белка требует приличных затрат энергии и времени. Обычно организм такое положение вещей вполне устраивает, но в спорте есть моменты, когда приём белка не способен своевременно дать организму так необходимые ему аминокислоты. Это время — сразу после окончания тренировки (очень важный час для эффективного восстановления и/или роста мышц). В этот период включается механизм восстановления, начинается бурный рост мышечной массы (мышцы, как бы «наливаются») и аминокислоты нужны срочно!

Наш друг

 Джеймс Уилсон рассказывает о трех основных упражнениях для байкеров с использованием гири. Я сегодня сопровождаю его, предлагая полный комплекс тренировки, включая правильную разминку и заминку. Данный комплекс упражнений не требует спортзала, дорогого оборудования, но позволяет оценить свои силы во-первых, а во-вторых помогает прочувствовать свое тело, которое надо знать и изучать. Ибо понимание своего тела есть один из важных ключей к успеху на трассе.

Пульсометр – устройство, отслеживающее частоту сердечных сокращений (ЧСС), позволяющее определять допустимый уровень физических нагрузок, зону пульса и не выходить за пределы допустимых показателей. Гаджет может запоминать показатель для того, чтобы сравнивать его с предыдущими или последующими измерениями.

Новое упражнение от Джеймса Уилсона.

В спорте, 

ЧСС или 

частота сердечных сокращений, используется, как индикатор уровня интенсивности нагрузки спортсмена. Чем выше интенсивность выполняемых упражнений, тем, соответственно, выше ЧСС (частота сердечных сокращений). Для контроля эффективности тренировок очень важен постоянный мониторинг ЧСС, как в состоянии покоя, так и на самой тренировке.

Тренированность это – состояние функциональных систем организма (сердце, кровообращение, центральная, периферическая нервные системы и т.д.) достигнутое в результате тренировки. Когда уровень физической тренированности высокий – это значит работоспособность также находится на высоком уровне. Для велосипедистов физическая работоспособность описывается такими показателями как, максимальное потребление кислорода, анаэробный порог и экономичность. Первые два имеют наибольшее значение.

Как определить свой уровень тренированности и для чего это следует делать? Какова практическая ценность подобных измерений? Как результаты использовать на практике?

Как добиться наивысшей работоспособности дыхания при физических нагрузках

Чего
вы хотите достичь? Вы хотите научиться отжиматься с нуля, просто, чтобы
уметь? Или у вас конкретная цель, отжиматься пятьдесят или сто раз за
один подход? Или же просто уметь больше отжиматься и слегка подтянуть
свою форму? В зависимости от этого, вам и нужно будет выбрать вариант
тренировок. И хит недели — отжимания спартанцев!